Français
Español
English
Portuguese¿Principios de febrero y todavía no has cumplido con tu resolución de año nuevo de salir y hacer ejercicio? Ahora es el momento ideal. Sigue a nuestros soldados instructores de entrenamiento físico con estos 5 movimientos básicos para mejorar tu figura.
Lagartijas
El primer ejercicio que la Cabo Alma Dor y el Cabo Ofri Edri, instructores de fitness para combatientes, recomiendan son las famosas e irremplazables lagartijas.
- Comienza boca abajo sobre el piso con las palmas de tus manos apoyadas justo a lado de tus hombros y alineadas con tu pecho.
- Comienza el movimiento presionando tus palmas contra el piso y extendiendo tus brazos, manteniendo tus codos pegados a tu cuerpo.
- Mantén tu cuerpo en línea recta.
- Una vez que tus brazos están completamente extendidos, lentamente baja tu cuerpo hacia el piso.
- Repetir.
Abdominales bicicleta
- Extiende tus piernas y mantén tus brazos al costado de tu cuerpo.
- Coloca las manos a los lados de la cabeza.
- Levanta tus piernas. Tus muslos deben permanecer perpendiculares al piso y tus pantorrillas paralelas al piso.
- Doblamos la rodilla izquierda mientras giramos la parte superior derecha del cuerpo para tocar la rodilla con el codo.
- Al mismo tiempo, estira tu pierna derecha, mantenla separada varios centímetros del piso – similar al movimiento cuando pedaleas una bicicleta.
- Vuelve a la posición inicial e inhala.
- Repetir.
El acordeón
- Coloca tus manos al costado de tu cuerpo.
- Levanta tus omoplatos para separarte de la superficie.
- Levanta tus piernas.
- Trata de juntar tus piernas con tu torso de forma similar al movimiento de un acordeón.
“Este ejercicio realmente trabajara todos tus abdominales” nos explican nuestros instructores de fitness.
Dippings de banco
- Utiliza un objeto resistente o un banco.
- Desciende tu cuerpo detenidamente.
- Inhala y desciende tu cuerpo a un poco menos de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Exhala.
- Utiliza los tríceps para levantar tu torso otra vez.
- Elevate a la posición inicial.
Consejo: Mantén tus codos lo más cerca de tu cuerpo. Tus antebrazos deben siempre apuntar hacia abajo.
Sentadilla Búlgara
- Coloca un pie sobre un objeto firme o un banco.
- Asegurate de encontrar la posición más cómoda para ti.
- Desciende y asegurate de que tu rodilla no sobrepase tu tobillo, logrando un ángulo de 90 grados.
- Usa una silla si es necesario para mantener el equilibrio.
Realiza cada ejercicio en series de 3 y entre 12 a 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. A medida que los ejercicios se vuelven más fáciles, se puede aumentar el número de repeticiones y series.
Ahora, ponte en acción para lograr tus objetivos de fitness de este 2016.
Fuente: Blog del IDF
Do You Love Israel? Make a Donation - Show Your Support!
Donate to vital charities that help protect Israeli citizens and inspire millions around the world to support Israel too!
Now more than ever, Israel needs your help to fight and win the war -- including on the battlefield of public opinion.
Antisemitism, anti-Israel bias and boycotts are out of control. Israel's enemies are inciting terror and violence against innocent Israelis and Jews around the world. Help us fight back!
